午休散步15分鐘 提升工作專注力

2017-04-19 233

研究結果發現，不管是公園散步組或是冥想組，在研究進行後都比進行前的狀態更好，也就是說，午休時間從事散步和冥想15分鐘，下午的工作狀態會好轉，而公園散步組對於午休時間感到開心，冥想組在這個部分則沒有感覺。

上班族早上連續工作幾個小時，或是開了一整個上午的會議後，容易覺得頭昏腦脹，當吃過午餐之後，更是昏沉沉、非常想睡覺，難以專注在工作上。研究顯示，利用午休時間一個人獨自走走，即使只有短短的15分鐘，就可以避免下午工作時的疲憊，並增進專注力，研究刊登在《職業健康心理學雜誌》（Journal of Occupational Health Psychology）。

研究人員找來了各個工作領域，共約100名的研究對象，其中半數人在午餐後悠閒地漫步在附近的都會公園，並專注於自然環境；而另一組的人則在辦公室內安靜地進行一系列放鬆練習，包括深呼吸等活動，兩組人的活動都花了15分鐘，持續測試了10天。

芬蘭坦佩雷大學（University of Tampere）的研究人員Marjaana Sianoja表示，他們在研究進行前後，都請參與者對自己的健康狀況、午休滿意度，以及午休時是否能夠拋開工作等事項進行自我評估。

研究結果發現，不管是公園散步組或是冥想組，在研究進行後都比進行前的狀態更好，也就是說，午休時間從事散步和冥想15分鐘，下午的工作狀態會好轉，而公園散步組對於午休時間感到開心，冥想組在這個部分則沒有感覺。

Marjaana Sianoja說明，公園散步組因對於午休這件事感到開心，這樣的生活態度讓他們的專注力提高、疲勞或疲憊感減輕了，研究分析這兩件事情有直接的關係。不過，在都市的上班族要到大自然散步有難度，所以午餐後靜靜的冥想，也是另一種有助於減輕疲憊感的選擇。（健康傳媒 編譯組／外電報導）

來源：午休散步15分鐘 提升工作專注力
出處：健康傳媒
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