母親節送健康 5步驟伸展操防閃到腰

2017-05-09 1206

母親節快到了，如何讓媽咪越活越健康，職能治療師張自強表示，除了可替媽媽規劃每週2、3次運動，像是太極拳、爬山等都可預防生理功能退化，並傳授簡單的健美伸展操。

中央社報導，母親節快到了，如何讓媽咪越活越健康，職能治療師張自強表示，除了可替媽媽規劃每週2、3次運動，像是太極拳、爬山等都可預防生理功能退化，並傳授簡單的健美伸展操。

職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，媽媽們隨著年齡增長與老化，身心健康功能也會逐漸受到影響，建議子女們可評估媽媽的生理功能，依照現階段的能力與體力，規劃可以維持每週2至3次以上規律運動的習慣。

舉例來說，走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜伽、太極拳、元極舞等都是不錯的選擇，透過每週規律地運動，可以有效地預防生理功能退化。

張自強也和台灣老人福利機構協會教師吳晞瑗合作，推出簡單易做的「全身健美伸展操」，透過全身伸展可改善腰部和臀部緊繃的肌群，適合容易閃到腰的族群，有助拉伸腰部、臀部肌群，釋放腹腔壓力以及骨盆腔緊繃肌肉，健美腰腹線條。

首先，側面面向椅背並坐在椅面前1/2位置，讓左邊臀部確實壓在椅面上、右臀部騰空；將右腿向身體正後方伸直出去，保持腳跟朝天、腳趾頭點地，形成弓箭步；將右手放置在前大腿上，左手扶著椅背。

接著，調整上身姿勢，將脊椎向天花板方向延伸，維持垂直椅面，收縮背部肌肉、挺直腰桿；將右骨盆位置下降，保持左右髂骨位置的水平線；扭轉腰椎、胸椎及肩膀，轉向椅背方向，並將雙手扶在椅背上，下巴與視線盡可能朝左肩膀方向延伸。

張自強表示，每個動作平均維持靜止約20秒，左右各一次進行2個循環，動作進行中應保持呼吸、避免憋氣，下腹部要內收且穩定，動作以伸展為主，不必一定要做到極限。
【圖片來源：中央社（張自強提供）】