維持健康體位　把握三大原則

2017-11-01 818

您知道自己的身體質量指數（BMI）是多少嗎？台南市政府衛生局提醒，BMI應維持在18.5及24之間，24≦BMI＜27為過重，BMI≧27即為肥胖，超過標準值越高，罹患肥胖相關疾病的機率也會愈高喔，大家不妨動手算算看自己屬於何種體位吧！

您知道自己的身體質量指數（BMI）是多少嗎？台南市政府衛生局提醒，BMI應維持在18.5及24之間，24≦BMI＜27為過重，BMI≧27即為肥胖，超過標準值越高，罹患肥胖相關疾病的機率也會愈高喔，大家不妨動手算算看自己屬於何種體位吧！

身高及體重即可算出BMI

身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是一般成人用來衡量肥胖程度的一種簡單又快速的方法，只需要身高及體重即可算出，計算公式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

把握三大原則避免肥胖

肥胖對於健康的影響甚遠，除了容易引發許多代謝疾病，過重的體重也會增加膝蓋負擔及磨損，嚴重影響往後的生活品質。因此，台南市衛生局表示，盡量把握三大原則，「飲食的控制、適當的運動以及良好的生活習慣」，以避免肥胖的發生。

天天五蔬果

在飲食方面，不外乎是均衡飲食及少油、少糖、少鹽、多纖維。大家朗朗上口的「天天五蔬果」，即是提醒民眾每天至少攝取三份蔬菜和兩份水果，足夠的纖維質除了可以增加飽足感，還能幫助腸道蠕動，有益身體健康。

做家事不算是運動

除了飲食控制，世界衛生組織建議，成年人每週需150分鐘以上的中度身體活動像是健走、騎腳踏車、舞蹈等。許多人會認為整天勞動、做家事就算是運動，但大多數的勞動，都是帶有責任及壓力的情況之下進行的，容易造成身體上的勞累。

現在就動起來踏出第一步

適度的運動不僅能控制體重，還能使腦部分泌腦內啡，讓人心情愉悅、消除疲勞，有助於身心的健康。每天只要走路30分鐘，一星期走5天，並且養成良好的生活作息，不熬夜、不吸菸、不過量飲酒。為了自己的健康及預防疾病的發生，現在就動起來，踏出您的第一步吧！

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2017/10/31