狗年如意操 一日10分鐘旺整年

2018-02-13 896

狗年到,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁設計一套狗年如意操2.0,總共4個動作,包含伸展、有氧、平衡、肌力,建議天天做10分鐘、消耗120大卡,常保心情愉快、身體健康,旺一整年。

狗年到,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁設計一套「狗年如意操2.0」,總共4個動作,包含伸展、有氧、平衡、肌力,建議天天做10分鐘、消耗120大卡,常保心情愉快、身體健康,旺一整年。

如意操創新招式 兼顧運動效果、笑果

簡文仁物理治療師表示,狗年如意操2.0版,發想自你我他及大家,希望所有人都能狗年旺旺來。他說,應因狗年到來,也設計創新招式,而動作可以扶桌椅進行或是靠自身肌力,兼顧協調律動、柔軟度、肌力、有氧運動,具有良好的運動效果及笑果。

第一招「狗運起漲 你最棒」

身體蹲低雙手扶地,再慢慢雙膝晃動站起,雙手掌朝上水平晃圓,到胸前墊起腳跟,再雙手比讚向前。

第二招「狗腿高抬 我解放」

身體蹲低雙手扶地,再向後高抬一腿,舉起同側邊的手拍拍肚子,並保持平衡,左右輪流做。

第三招「狗跳雞飛 他亂嗆」

雙手曲肘、曲腕,微蹲做小狗姿勢,再四處飛跳,用食指比向左、右。

第四招「狗年齊盼 大家旺」

雙手曲肘、曲腕,微蹲做小狗姿勢,雙手掌心向上提起朝上左右頂天,再微蹲馬步雙手推掌向前,大喊旺、旺、旺。

全身運動 強化肌力、心肺

簡文仁物理治療師說明,透過身體彎低、起身,可以強化背部及下肢肌力,踮起腳跟能夠訓練平衡,握拳向前比讚則可強化上半身及上肢的肌力;抬腿可強化臀大肌,跳躍有氧運動能強化心肺、下肢肌力;大喊喝氣出聲,可提升精氣神、鍛練呼吸。

本文經 健康醫療網 授權刊登,原文發表於此
【健康醫療網/記者郭庚儒報導】2018/02/12