穿高跟鞋累累 睡前3招幫解腿痠
2018-04-23
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女孩足蹬一雙高跟鞋能讓整體美感往上躍，但高跟鞋對足部壓力遠大於平底鞋，一整天下來可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性則可能衍生足底筋膜炎。醫師表示，睡前利用一顆球替足底按摩、注重小腿拉筋、以及透過足底運動訓練足底肌肉，是避免足部疼痛找上門的好方法。
記者楊晴雯／台北報導【三立新聞網】
女孩足蹬一雙高跟鞋能讓整體美感往上躍，但高跟鞋對足部壓力遠大於平底鞋，一整天下來可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性則可能衍生足底筋膜炎。醫師表示，睡前利用一顆球替足底按摩、注重小腿拉筋、以及透過足底運動訓練足底肌肉，是避免足部疼痛找上門的好方法。
骨科開業醫師劉政均表示，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，至於穿上高跟鞋的雙足因為身體重心還會往前移，受到壓力還會更大，穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%，若穿著鞋跟高7.5公分時，壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。
劉政均說，鞋子是我們每一次踏在地面上，最直接的緩衝者，當身體的壓力集中在足部前側，穿著高跟鞋時，足部呈現墊腳尖的狀態，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡，而且身體天生自然的肌肉平衡狀態已經完全改變。
對於常穿高跟鞋的仕女族、運動傷害或是肥胖導致的足部疼痛，劉政均建議這些族群都應該在每天睡前花5至10分鐘，做好以下三個足部舒緩的動作：
女孩足蹬一雙高跟鞋能讓整體美感往上躍，但高跟鞋對足部壓力遠大於平底鞋，一整天下來可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性則可能衍生足底筋膜炎。醫師表示，睡前利用一顆球替足底按摩、注重小腿拉筋、以及透過足底運動訓練足底肌肉，是避免足部疼痛找上門的好方法。
骨科開業醫師劉政均表示，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，至於穿上高跟鞋的雙足因為身體重心還會往前移，受到壓力還會更大，穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%，若穿著鞋跟高7.5公分時，壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。
劉政均說，鞋子是我們每一次踏在地面上，最直接的緩衝者，當身體的壓力集中在足部前側，穿著高跟鞋時，足部呈現墊腳尖的狀態，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡，而且身體天生自然的肌肉平衡狀態已經完全改變。
對於常穿高跟鞋的仕女族、運動傷害或是肥胖導致的足部疼痛，劉政均建議這些族群都應該在每天睡前花5至10分鐘，做好以下三個足部舒緩的動作：
（1）足底按摩
用球就可以自己按摩不求人。找一顆拳頭大小的質地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感覺。
（2）小腿拉筋
坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持30秒後,放鬆，重複三次。
（3）足部運動
足部肌肉是維持足部良好結構的要素，可協助分擔足底筋膜所承擔的壓力，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，以訓練腳底下的肌肉群。
劉政均再次強調，長久穿著高跟鞋，會產生一些足部的問題，從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響，尋求診療時或瞭解自己的足部健康狀況，也可藉由足部儀器檢測，由醫師專業評估找到改善足部的正確方法。
劉政均再次強調，長久穿著高跟鞋，會產生一些足部的問題，從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響，尋求診療時或瞭解自己的足部健康狀況，也可藉由足部儀器檢測，由醫師專業評估找到改善足部的正確方法。
厚繭、腰痠OUT！醫授挑高跟鞋護美足4招
記者楊晴雯／台北報導【三立新聞網】
高跟鞋能讓身材比例變好，是愛美女孩們外出時不能少的加分工具，不過要注意的是，穿上5公分高跟鞋，足部壓力比穿平底鞋增加57%，容易造成足底筋膜炎，還會引發腰痠膝痛。骨科醫師提供4大聰明選鞋原則：選鞋要選適合自己的楦頭、粗跟鞋較佳、有弧度的鞋頭、前後跟落差小於5公分。
我們的雙足到底承受身體多重的壓力？骨科開業醫師劉政均表示，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，而跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。
若穿上高跟鞋，雙足因為身體重心還會往前移，受到壓力還會更大。劉政均指出，穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%，若穿著鞋跟高7.5公分時，壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。
劉政均分析，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題，如扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻，此外長期不適鞋款也會讓小腿肌肉緊繃，並且造成腰部與膝部疼痛。
高跟鞋到底該如何挑選才對呢？劉政均建議4個技巧來挑選高跟鞋，避免不適鞋款造成足部的傷害如下：
高跟鞋能讓身材比例變好，是愛美女孩們外出時不能少的加分工具，不過要注意的是，穿上5公分高跟鞋，足部壓力比穿平底鞋增加57%，容易造成足底筋膜炎，還會引發腰痠膝痛。骨科醫師提供4大聰明選鞋原則：選鞋要選適合自己的楦頭、粗跟鞋較佳、有弧度的鞋頭、前後跟落差小於5公分。
我們的雙足到底承受身體多重的壓力？骨科開業醫師劉政均表示，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，而跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。
若穿上高跟鞋，雙足因為身體重心還會往前移，受到壓力還會更大。劉政均指出，穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%，若穿著鞋跟高7.5公分時，壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。
劉政均分析，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題，如扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻，此外長期不適鞋款也會讓小腿肌肉緊繃，並且造成腰部與膝部疼痛。
高跟鞋到底該如何挑選才對呢？劉政均建議4個技巧來挑選高跟鞋，避免不適鞋款造成足部的傷害如下：
（1）適合自己足部的楦頭：
穿高跟鞋時壓力都在前足了，若加上不合腳的楦頭，腳趾在走路的時候都擠在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當場試穿，穿不到一分鐘就不舒服的鞋，請更別指望穿一整天會更合腳。
（2）選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋：
高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度，否則穿起來會增加走路時足踝的不穩定性。此外，粗跟的鞋款與地面的接觸面積大，提供較好的穩定度。
（3）鞋頭需有適當弧度：
將鞋放在平面上，高跟鞋前側與地面的接觸點，位在前腳掌處，而腳趾位置應有適當的翹起弧度，因為人在走路時後腳會有一個推進的力量，這時的著力點在前腳掌，而腳趾頭處會有一點向上彎。
（4）落差高度小於５cm：
如果一定要穿上更高的跟鞋，可選擇市面上有一種鞋款是有防水台，會從前足鞋底就墊高，同樣可以拉長身材的比例，但這樣的款式卻利用設計讓鞋底斜度落差減少。
【圖片來源：中央社（立達診所提供）】
【圖片來源：中央社（立達診所提供）】
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