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重訓做錯或練過頭易受傷三步驟「運動處方」打造專屬菜單

肌少症嚴重恐造成老年人行動不便或失能。透過適當且有效率的運動，搭配攝取蛋白質，可改善肌少症，依照不同年齡與身體狀況設計不同菜單，有助減少運動傷害、提升健康。..

當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為抽筋。..

劉永川醫師建議，近年來運動風氣興盛，為了預防運動傷害，最好有運動前暖身，運動後伸展放鬆的習慣。..

根據衛生福利部110年死因統計結果顯示，跌倒居國人死因第7位，致死人數占21.9%（1,482人）..

過度肌肉訓練超過130至140分鐘可能會增加死亡風險，特別是心血管疾病和癌症的風險。..

老人家重量訓練，這件事聽起來很突兀又很冒險，但事實上，全年齡層都能進行肌力訓練，且隨著年紀增長，肌肉開始流失、體力衰退，更應該藉由訓練來維持、增進肌力。..

許多年輕族群只在乎苗條身材，卻沒注意到身材下隱藏的肌肉力量、功能問題，同樣也有力弱症的傾向。..

觀察本土研究可以發現，55 歲以上的民眾，有超過86%起坐站秒數超過12秒，平均每5個人中就有超過4人以上具有肌少風險。..

來自巴西聖保羅聯邦大學和聖保羅大學的研究人員，透過1項小鼠研究評估了阻力訓練對於認知功能的影響，研究結果發現，持續進行阻力訓練長達4周，有助於延緩這疾病。..

肌少症影響的層面並不只有四肢的骨骼肌肌肉，它同時也可能會影響到控制吞嚥動作的肌肉群，並與骨質疏鬆有所關聯。..