預防乳癌8要點遠離女性頭號無聲殺手

2019-01-30 2793

乳癌對女性的威脅極大，除了定期乳房篩檢，也應從生活習慣、飲食下手。

根據衛生福利部國民健康署統計資料，乳癌為我國婦女發生率第1位之癌症，發生高峰約在45至69歲之間，每年有逾萬位婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌，相當於每天約31位婦女被診斷罹患乳癌、6位婦女因乳癌而失去寶貴性命，由此可見，乳癌對女性的威脅極大。

財團法人乳癌防治基金會董事長張金堅表示，乳癌初期沒有任何徵兆，一般而言，如果用手摸到腫塊時，通常已經是1公分、甚至是2公分的病灶，除了乳房之外，腋下淋巴結也有可能摸到腫塊。

而透過篩檢可以早期發現乳癌第1期或第0期，治療的存活率就很高，張金堅補充，現在台灣乳癌篩檢的比例大概40%，美國有70%，韓國也有60%，因此台灣的篩檢人口還要再加油，盡可能讓篩檢的人數提升，才能達到早期預防、早期治療的成效。

預防乳癌還是要回歸乳房篩檢，在還沒有徵兆的時候，從45歲開始每2年做一次乳房攝影，有家族病史的話，篩檢年齡要提早到40歲，也可以做基因檢測確認，就像國際巨星安潔莉娜裘莉一樣。張金堅呼籲，預防乳癌應從生活習慣、飲食下手：

（一）少碰脂肪：現在已經證實，微胖也是乳癌的誘發因子之一，因此，盡量不要吃高脂肪、高熱量的食物。少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆製品取代部分的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃麵用少許麻油代替肉燥；烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

（二）每天運動：保持規律持續性的運動，尤其是勤做有氧運動，每天至少30分鐘，並做好體重管理。只要減掉多餘的體重，身體就會降低製造女性荷爾蒙，也就會降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。

（三）自備外食容器：外食不要用塑膠袋去裝熱食，會溶出塑化劑到食物中，也會大幅提高乳癌的風險。

（四）勿長期服用荷爾蒙：女性停經後盡量不要用荷爾蒙補充療法，就算使用時間也不要太長。

（五）多吃蔬果：多吃一些蔬果，每日建議攝取蔬果量為350公克，但要注意避免農藥殘留，以防環境荷爾蒙毒素。

（六）勤餵母乳：鼓勵婦女產後餵母乳6個月，降低乳癌風險。

（七）遠離輻射：平時接受的輻射量不能過高，像女性空服員就是危險群之一。

（八）減少壓力：不要日夜顛倒、作息正常，並保持輕鬆的情緒。

最後，張金堅提醒，如果得了乳癌就要積極面對，因為現在的治療方法很完整，而且很多元，療效很好。0期存活率幾乎百分之百，第1期有93%，第2期有89%，第3期稍差75%，第4期也有30%，現在的開刀方式也不會把整個乳房拿掉，可以做部分切除，不會那麽可怕。而乳癌防治基金會也組織了病友支持團體，給予癌後生理、心理上的支持，希望能讓病友活得比以前更健康、更有活力。（易禹昕／台北報導）

來源：預防乳癌8要點遠離女性頭號無聲殺手
出處：健康傳媒