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跳科目三當心膝蓋受損！ 醫揭跳科目三常見的運動傷害
2024-01-09
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這陣子全球掀起來自中國大陸的科目三舞蹈，醫師提醒，如果平時運動量少，科目三潛藏膝蓋、腳踝運動傷害危機。由於科目三的動作角度超過一般常人的忍受範圍，肥胖者不宜當成減重運動。
這陣子全球掀起來自中國大陸的「科目三」舞蹈，伴隨輕快的音樂節奏，手腳關節上下舞動，膝蓋、兩腳左右彎曲，重覆的動作看似簡單，其實需要平衡感、柔軟度，難度不小。醫師提醒，如果平時運動量少，科目三潛藏膝蓋、腳踝運動傷害危機。由於科目三的動作角度超過一般常人的忍受範圍，肥胖者不宜當成減重運動。
科目三是什麼？ 風靡全球科目三創始人是他？
科目三從《抖音》傳開，風靡全球，台灣也在其中，從學生、舞蹈社到台中的警察也在跳，連「柱柱姐」洪秀柱也在跳，大家好像著魔一般。
源自《抖音》的科目三，全名叫作「廣西科目三」。「科目三」是中國大陸駕照考試的科目之一。據說，「廣西科目三」舞蹈起源於廣西1場婚禮表演，因為婚禮上跳舞的樣子讓人印象深刻，就有網友說，廣西人一生中經歷3場考試，科目一是唱山歌，科目二是吃米粉，科目三是跳舞。
後來，科目三的舞蹈搭配《一笑江湖DJ版》音樂，強烈的節奏、輕快的音樂以及洗腦的舞步，在網路爆紅，加上海底撈餐廳的服務人員為消費者跳上一段：摇花手、扭腰、擺胯，紅遍網路世界。最近，網路傳出科目三的原創者是廣西朱開紅。
長輩應特別注意！ 跳科目三恐造成2大運動傷害
舞蹈老師孫夢萍表示，科目三的動作對腳傷害不小，有人跳到扭傷，也有人因為重心不穩跌倒，造成骨折，要坐輪椅，對於過胖、骨質不好的年長者未必適合。
為了幫助長者也能跳科目三，孫夢萍顧及舞蹈安全，將腳部動作改成大腿肌力訓練，收縮腹部核心，兩腳合併，身體左右旋轉，享受舞蹈樂趣。
員榮醫療體系「膝關節炎保膝手術暨健康運動中心」執行長花世源分析，跳科目三的時候，重心放在腳踝、膝蓋，左右迅速變換，已經超過一般人的負荷，如果沒有經過訓練，容易造成的運動傷害如下：
▸膝蓋半月板損傷：科目三的半蹲舞步會使用膝蓋肌肉，如果平時沒有運動，或是半月板已經損傷，疼痛傷害將會加劇，尤其是外側半月板。
▸腳踝外側韌帶損傷：鞋子沒有穿對、地面不平，或是與別人絆到腳，會造成腳踝外側韌帶或腳板外側肌腱拉傷。就像穿著高跟鞋跌倒，造成骨折，腳內翻造成腳踝關節外旋骨折。
科目三是什麼？ 風靡全球科目三創始人是他？
科目三從《抖音》傳開，風靡全球，台灣也在其中，從學生、舞蹈社到台中的警察也在跳，連「柱柱姐」洪秀柱也在跳，大家好像著魔一般。
源自《抖音》的科目三，全名叫作「廣西科目三」。「科目三」是中國大陸駕照考試的科目之一。據說，「廣西科目三」舞蹈起源於廣西1場婚禮表演，因為婚禮上跳舞的樣子讓人印象深刻，就有網友說，廣西人一生中經歷3場考試，科目一是唱山歌，科目二是吃米粉，科目三是跳舞。
後來，科目三的舞蹈搭配《一笑江湖DJ版》音樂，強烈的節奏、輕快的音樂以及洗腦的舞步，在網路爆紅，加上海底撈餐廳的服務人員為消費者跳上一段：摇花手、扭腰、擺胯，紅遍網路世界。最近，網路傳出科目三的原創者是廣西朱開紅。
長輩應特別注意！ 跳科目三恐造成2大運動傷害
舞蹈老師孫夢萍表示，科目三的動作對腳傷害不小，有人跳到扭傷，也有人因為重心不穩跌倒，造成骨折，要坐輪椅，對於過胖、骨質不好的年長者未必適合。
為了幫助長者也能跳科目三，孫夢萍顧及舞蹈安全，將腳部動作改成大腿肌力訓練，收縮腹部核心，兩腳合併，身體左右旋轉，享受舞蹈樂趣。
員榮醫療體系「膝關節炎保膝手術暨健康運動中心」執行長花世源分析，跳科目三的時候，重心放在腳踝、膝蓋，左右迅速變換，已經超過一般人的負荷，如果沒有經過訓練，容易造成的運動傷害如下：
▸膝蓋半月板損傷：科目三的半蹲舞步會使用膝蓋肌肉，如果平時沒有運動，或是半月板已經損傷，疼痛傷害將會加劇，尤其是外側半月板。
▸腳踝外側韌帶損傷：鞋子沒有穿對、地面不平，或是與別人絆到腳，會造成腳踝外側韌帶或腳板外側肌腱拉傷。就像穿著高跟鞋跌倒，造成骨折，腳內翻造成腳踝關節外旋骨折。
▲員榮醫院骨科知名醫師花世源表示，跳科目三可能會造成運動傷害。（圖／員榮醫院提供）
跳科目三前必做的熱身操！ 膝蓋、腳踝都不能放過
▸腳踝熱身：腳踝向自己的身體、向身體外側前後伸展，並且以腳尖觸地，順時針方向繞圈，再以逆時針方向繞圈，左右2腳至少要有2次各5圈的暖身動作。
▸膝蓋熱身：膝蓋半蹲，先以順時針方向繞圈，再以逆時針方向繞圈，至少要有2次各5圈的暖身動作。（文章授權／Dr.131醫生醫）
（編輯部／整理報導）
（文字編輯：連慧婷）
（首圖來源／孫夢萍老師提供）
來源：跳科目三當心膝蓋受損！ 醫揭跳科目三常見的運動傷害
出處：NOW健康
跳科目三前必做的熱身操！ 膝蓋、腳踝都不能放過
▸腳踝熱身：腳踝向自己的身體、向身體外側前後伸展，並且以腳尖觸地，順時針方向繞圈，再以逆時針方向繞圈，左右2腳至少要有2次各5圈的暖身動作。
▸膝蓋熱身：膝蓋半蹲，先以順時針方向繞圈，再以逆時針方向繞圈，至少要有2次各5圈的暖身動作。（文章授權／Dr.131醫生醫）
本文由《Dr.131醫生醫》授權轉載，原文出處：跳科目三，當心膝蓋、腳踝運動傷害和骨折
（編輯部／整理報導）
（文字編輯：連慧婷）
（首圖來源／孫夢萍老師提供）
來源：跳科目三當心膝蓋受損！ 醫揭跳科目三常見的運動傷害
出處：NOW健康
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