健走3原則保骨固關節 中高齡不可不知
2015-10-12
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有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則保骨固關節，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而不敢動，卻忽略重要的觀念不運動除了減損骨密度外，同樣也會傷害關節。健走三原則，包括動態暖身
有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。 中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。
她說，人體的骨骼與關節在30-40歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
●動態暖身
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。
●腳跟著地
原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。
●運動後喝高鈣牛奶
原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化」 ，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，31歲以上成人一天需攝取1000mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。
陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取2杯250cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。
配合國際骨鬆學會所訂定的「世界骨鬆日」，為讓民眾了解骨質疏鬆症以及保骨固關節的重要，中華民國骨質疏鬆症學會10月17日將在台北市公館自來水園區舉辦健走活動。
【中央社】
她說，人體的骨骼與關節在30-40歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
●動態暖身
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。
●腳跟著地
原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。
●運動後喝高鈣牛奶
原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化」 ，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，31歲以上成人一天需攝取1000mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。
陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取2杯250cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。
配合國際骨鬆學會所訂定的「世界骨鬆日」，為讓民眾了解骨質疏鬆症以及保骨固關節的重要，中華民國骨質疏鬆症學會10月17日將在台北市公館自來水園區舉辦健走活動。
【中央社】
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