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月經週期瘦身法！婦女把握經期後7天 吃對食物快速瘦
2024-07-22
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婦女想要維持好身材，不要覺得吃少一點就好了，這是錯誤的觀念，其實可以好好利用月經週期，達到瘦身效果。
婦女想要維持好身材，不要覺得吃少一點就好了，這是錯誤的觀念，其實可以好好利用月經週期，達到瘦身效果。營養師高敏敏表示，身為每個月都要流血1次的生物，可以讓弱點轉為強項，把握月經週期瘦身，加倍更有感！尤其經期過後1至7天是黃金燃脂期，做對事、吃對食物，瘦超快。
女性專屬瘦身方法 營養師公開飲食密技
關於女性該如何掌握月經週期，提高瘦身效果？高敏敏在臉書上發文建議：
女性專屬瘦身方法 營養師公開飲食密技
關於女性該如何掌握月經週期，提高瘦身效果？高敏敏在臉書上發文建議：
▲營養師高敏敏呼籲，女性可以掌握月經週期瘦身，效果更有感。（圖／取自高敏敏營養師臉書粉專）
▸經期前1至7天（減脂撞牆期）
婦女可採取高鉀飲食，例如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶等等，並搭配充足睡眠。高敏敏說明，這段期間人體需儲存能量，準備經期的到來，所以會分泌黃體素，經常出現情緒不穩情況。高鉀飲食可抑制對糖分的渴望，且還有利水功效，能幫助消水腫。同時人體分泌黃體素容易疲倦，民眾可多補充睡眠。
▸經期中（代謝旺盛期）
婦女可進行補鐵飲食，攝取紫菜、豬血、豬血糕、文蛤等等，並搭配緩和拉筋。高敏敏解釋，此時身體大量流失鐵質，女生們也容易身體不適、腹痛，因此可多多補充鐵質，補血造血、增強免疫力，同時搭配一些緩和的運動，可舒緩經期不適。
▸經期後1至7天（黃金燃脂期）
婦女應採取燃脂飲食策略，補充咖啡、茶、燕麥、地瓜葉等等，並搭配有氧運動。高敏敏提到，這段時間是代謝最快速的時候，可以攝取含有咖啡因的食物，提高代謝力，三餐也要有充足攝取膳食纖維，增加飽足感，運動則搭配有氧，增加熱量消耗，更快速燃脂減重。
▸經期後7至14天（代謝平穩期）
婦女應攝取蛋白飲食為主，多吃雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子等等，並搭配增肌運動。高敏敏指出，這時候黃體素開始增加，會出現水腫的情況，代謝力也開始平穩，可以做增肌運動提高熱量消耗，並搭配高蛋白飲食，幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。
「很多女生們會擔心經期前浮浮腫腫，就節食不吃飯，這樣容易導致營養不均或營養不夠，進而情緒起伏大！」高敏敏強調，女生們每個月都要流血7天，真的是很辛苦！不過也可以好好運用經期前、中、後的狀態加速瘦身。（陳郁茹／台北報導）
（首圖來源／Freepik）
來源：月經週期瘦身法！婦女把握經期後7天 吃對食物快速瘦
出處：NOW健康
▸經期前1至7天（減脂撞牆期）
婦女可採取高鉀飲食，例如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶等等，並搭配充足睡眠。高敏敏說明，這段期間人體需儲存能量，準備經期的到來，所以會分泌黃體素，經常出現情緒不穩情況。高鉀飲食可抑制對糖分的渴望，且還有利水功效，能幫助消水腫。同時人體分泌黃體素容易疲倦，民眾可多補充睡眠。
▸經期中（代謝旺盛期）
婦女可進行補鐵飲食，攝取紫菜、豬血、豬血糕、文蛤等等，並搭配緩和拉筋。高敏敏解釋，此時身體大量流失鐵質，女生們也容易身體不適、腹痛，因此可多多補充鐵質，補血造血、增強免疫力，同時搭配一些緩和的運動，可舒緩經期不適。
▸經期後1至7天（黃金燃脂期）
婦女應採取燃脂飲食策略，補充咖啡、茶、燕麥、地瓜葉等等，並搭配有氧運動。高敏敏提到，這段時間是代謝最快速的時候，可以攝取含有咖啡因的食物，提高代謝力，三餐也要有充足攝取膳食纖維，增加飽足感，運動則搭配有氧，增加熱量消耗，更快速燃脂減重。
▸經期後7至14天（代謝平穩期）
婦女應攝取蛋白飲食為主，多吃雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子等等，並搭配增肌運動。高敏敏指出，這時候黃體素開始增加，會出現水腫的情況，代謝力也開始平穩，可以做增肌運動提高熱量消耗，並搭配高蛋白飲食，幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。
「很多女生們會擔心經期前浮浮腫腫，就節食不吃飯，這樣容易導致營養不均或營養不夠，進而情緒起伏大！」高敏敏強調，女生們每個月都要流血7天，真的是很辛苦！不過也可以好好運用經期前、中、後的狀態加速瘦身。（陳郁茹／台北報導）
（首圖來源／Freepik）
來源：月經週期瘦身法！婦女把握經期後7天 吃對食物快速瘦
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