躲不掉的年假！女大生一接電話就焦慮
2019-01-15
1941
連假本是幫助每個人在忙於工作學業及生活大小事之餘，可有完整假期，安排自己與家人可有互相滋養情感及協助自我放鬆充電的用意，但對於少數有家庭關係困擾的憂鬱症者，有時不是加分，反而是加重憂鬱情緒的壓力來源。
記者李鴻典／台北報導【三立新聞網】
22歲女大生，北上求學，因父母常吵架，母親常哭訴抱怨父親的情緒及言語行徑，每次接到電話後就會開始焦慮、恐懼害怕、惡夢、失眠、情緒起伏大、憂鬱，提不起動力上學而曠課，因此被友人拉來看診，診斷是憂鬱症。目前門診藥物及心理治療中，在治療過程中多次表達目前最大擔憂是春節年假很長，沒有理由不回家，不知該怎麼辦。
32歲單身女性，在台北工作，原生家庭在南部，數月前因與男友分手及養的多年貓過世，出現憂鬱，哭泣、恐慌及焦慮失眠而就診，診斷為憂鬱症。治療期間個案病情變嚴重，表示父母均年邁，父親失智且有嚴重行為問題，母親照顧疲乏，多次要求她返家同住共同照顧，這使得個案十分恐懼，併發多次過度換氣及恐慌，害怕接到父母電話，更擔心春節返鄉與家人互動問題。
一名65歲已婚剛退休女性，婆家在南部，就診時主訴憂鬱、提不起勁、焦慮、悲觀想法、失眠及腸胃不適，主要壓力來源是近期和先生衝突大，因退休後先生以退休較悠閒為由，要求分擔照顧年邁案婆婆之責，個案抗拒大，當討論年假安排時，一時氣憤刷卡決定自己獨自出國旅遊，不願在家過年。
書田診所精神科主任醫師施佳佐表示，連假本是幫助每個人在忙於工作學業及生活大小事之餘，可有完整假期，安排自己與家人可有互相滋養情感及協助自我放鬆充電的用意，但對於少數有家庭關係困擾的憂鬱症者，有時不是加分，反而是加重憂鬱情緒的壓力來源。
施佳佐指出，憂鬱症者常見情緒低落、缺乏興趣、睡眠不佳、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念、注意力難以集中...等症狀，通常經由持續的藥物及心理治療能獲得改善，但當遇到壓力、突發事件的衝擊，倘沒適時排解很有可能引起病況惡化。
22歲女大生，北上求學，因父母常吵架，母親常哭訴抱怨父親的情緒及言語行徑，每次接到電話後就會開始焦慮、恐懼害怕、惡夢、失眠、情緒起伏大、憂鬱，提不起動力上學而曠課，因此被友人拉來看診，診斷是憂鬱症。目前門診藥物及心理治療中，在治療過程中多次表達目前最大擔憂是春節年假很長，沒有理由不回家，不知該怎麼辦。
32歲單身女性，在台北工作，原生家庭在南部，數月前因與男友分手及養的多年貓過世，出現憂鬱，哭泣、恐慌及焦慮失眠而就診，診斷為憂鬱症。治療期間個案病情變嚴重，表示父母均年邁，父親失智且有嚴重行為問題，母親照顧疲乏，多次要求她返家同住共同照顧，這使得個案十分恐懼，併發多次過度換氣及恐慌，害怕接到父母電話，更擔心春節返鄉與家人互動問題。
一名65歲已婚剛退休女性，婆家在南部，就診時主訴憂鬱、提不起勁、焦慮、悲觀想法、失眠及腸胃不適，主要壓力來源是近期和先生衝突大，因退休後先生以退休較悠閒為由，要求分擔照顧年邁案婆婆之責，個案抗拒大，當討論年假安排時，一時氣憤刷卡決定自己獨自出國旅遊，不願在家過年。
書田診所精神科主任醫師施佳佐表示，連假本是幫助每個人在忙於工作學業及生活大小事之餘，可有完整假期，安排自己與家人可有互相滋養情感及協助自我放鬆充電的用意，但對於少數有家庭關係困擾的憂鬱症者，有時不是加分，反而是加重憂鬱情緒的壓力來源。
施佳佐指出，憂鬱症者常見情緒低落、缺乏興趣、睡眠不佳、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念、注意力難以集中...等症狀，通常經由持續的藥物及心理治療能獲得改善，但當遇到壓力、突發事件的衝擊，倘沒適時排解很有可能引起病況惡化。
想到連假就焦慮，五招調心情！施佳佐說，以下提供五種方式幫助憂鬱症者渡過連假：
（1）對自己情緒有覺察，倘發現自己有過度憂鬱情形，恐慌焦慮失眠加劇，可上網作壓力檢測量表（台灣人憂鬱量表），分數超標即建議就醫。
（2）學習自我放鬆技巧，如：深呼吸、做運動等，幫助自己情緒先緩和。
（3）透過諮商幫自己釐清壓力源及共同找尋更好調適及應對方式。
（4）對年假期間可能需要及遇到的醫療狀況事先準備，放假前與醫師討論可能遇到情境預先演練，可如何應對並準備適量的藥物。
（5）提早安排規劃連假，也可發揮自我創意，安排不同方案。
對於如何規劃連假，施佳佐也有幾個建議方向，只回家吃年夜飯或只待短暫日子，當超過自己負荷程度，或彼此開始討論過度敏感話題而衝突，可迴避敏感無共識話題，以工作及學業為由提前離開；也可找朋友到家裡一同過年，當家中有外人時，家人間較不會放縱負面情緒；或是去朋友家過年，選擇串門子去感受友人間溫暖。經濟能力許可，可安排出國旅遊，全家一同出國，共同轉移衝突注意力，轉至正向旅遊經驗。自己一人出遊，或安排工作努力賺錢也都是很好選擇。
最後施佳佐提醒，面對躲不掉的連假，可以預先做好準備及規劃，減少與家人衝突的機會，也避免造成憂鬱的病情失控；倘有醫療問題、身心調適障礙，或關係互動困擾，可盡早回診與醫師討論，尋求諮詢及醫療協助。越有周全年假規劃準備，越可多一分保障，開心享受過年全家團聚時光。
【圖片來源：中央社】
（2）學習自我放鬆技巧，如：深呼吸、做運動等，幫助自己情緒先緩和。
（3）透過諮商幫自己釐清壓力源及共同找尋更好調適及應對方式。
（4）對年假期間可能需要及遇到的醫療狀況事先準備，放假前與醫師討論可能遇到情境預先演練，可如何應對並準備適量的藥物。
（5）提早安排規劃連假，也可發揮自我創意，安排不同方案。
對於如何規劃連假，施佳佐也有幾個建議方向，只回家吃年夜飯或只待短暫日子，當超過自己負荷程度，或彼此開始討論過度敏感話題而衝突，可迴避敏感無共識話題，以工作及學業為由提前離開；也可找朋友到家裡一同過年，當家中有外人時，家人間較不會放縱負面情緒；或是去朋友家過年，選擇串門子去感受友人間溫暖。經濟能力許可，可安排出國旅遊，全家一同出國，共同轉移衝突注意力，轉至正向旅遊經驗。自己一人出遊，或安排工作努力賺錢也都是很好選擇。
最後施佳佐提醒，面對躲不掉的連假，可以預先做好準備及規劃，減少與家人衝突的機會，也避免造成憂鬱的病情失控；倘有醫療問題、身心調適障礙，或關係互動困擾，可盡早回診與醫師討論，尋求諮詢及醫療協助。越有周全年假規劃準備，越可多一分保障，開心享受過年全家團聚時光。
【圖片來源：中央社】
作者介紹
延伸閱讀
