【自殺防治日】長期心情低落　心理師教寫心情筆記防心病

2020-09-10 2125

潘奕瑄臨床心理師指出，民眾可藉由心情筆記，認識自己的心情變化，每天花一點時間反思，並用簡短記錄當天心情，以及影響心情的人、事、物。此作法除能抒發情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素；即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。

42歲的李太太因童年時期常受到父母的冷落與批評，養成悲觀、易焦慮的個性，白天忙碌工作，晚上面對丈夫對家務的挑剔，還要管教一雙叛逆期兒女，壓力爆棚，她開始出現易怒、焦慮、哭泣、失眠的情況。就診後醫師轉介給臨床心理師教導李太太覺察情緒與放鬆技巧，並陪伴她用不同方式與家人溝通，兩個月後李太太學會調適壓力，也找回身心平衡。

自殺者多為身心困擾者　長期壓抑致心病

WHO指出，全球每年有近80萬人死於自殺；台灣則統計每年有近四千人自殺死亡，其中大部分是具身心困擾者。低潮情緒常見，症狀因人而異，台北慈濟身心醫學科潘奕瑄臨床心理師說明，「壓力因應能力會因為體質、性格、壓力調適技巧而有不同，生活中的壓力多元又難以預測；情緒不好時可從生活中抽絲剝繭，了解原因，予以應對、接納。」生活中不起眼的小狀況長期累積，也會演變成莫名其妙心情不好；時間一久，將增加心理疾患的可能。

每日記錄心情與事件　了解影響因素

潘奕瑄臨床心理師指出，「民眾可藉由心情筆記，認識自己的心情變化，每天花一點時間反思，並用簡短記錄當天心情，以及影響心情的人、事、物。」此作法除能抒發情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素；即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。

肌肉放鬆與正念呼吸　兩大放鬆技巧

1. 漸進式肌肉放鬆法：當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。可反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加自己察覺身體及心情的能力，並放鬆心情。

2. 正念呼吸：用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，屏除雜念並試著把注意力放回呼吸帶來的感受，建議每天執行五到十分鐘。

許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但真正的心理健康其實是能從喜怒哀樂中適時彈性調適。因此不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友；若低落的情緒已持續二週以上，且連帶出現如食慾、睡眠、體力改變與負面思考、注意力與記憶力變差，認知改變或嚴重干擾生活，建議尋求專業協助，度過情緒低潮。

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【健康醫療網／記者黃心瑩報導】2020/09/10