衰弱前期「5指標中2」注意！中醫師教你如何補強身體虛

2024-08-26 1696

現代有許多中壯年，因疾病、意外傷害或遭逢人世變故等影響，有可能產生衰弱前期的表現，這種時候更要積極預防與補強。

「衰弱」以傳統醫學角度來說，就是所謂的“虛”證；男女老幼都可能發生，一開始它可以是局部的，但也有可能是全身性的；例如有些人感染covid 19後，呼吸系統出了問題，經過治療身體痊癒了，但卻總感覺吸氣吸不滿，整個人體力與精神大不如前，這就是一種虛的表現。另外，人隨著年紀增長身體器官機能或代謝變差，身體反應大不如前，當然也是一種虛的表現。

中醫角度看待衰弱常見這些症狀

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師趙品諭說，衰弱以現代醫學來說，主要是物理性的症狀，例如體重減輕、手腳力量變差、活動力下降等，而以傳統醫學的角度來論，牽涉的是氣血足不足夠，陰陽平不平衡，其表徵大多食慾差、消瘦、氣短、面色憔悴、乏力伴隨手腳冰冷、失眠、盜汗或多汗、頻尿等。

中醫藥補這樣藥材有幫助

治療上，基本就是針對虛、進行補。趙品諭指出，藥材常見有蔘、山藥、枸杞、黃耆、當歸等；此外，像是生脈飲就有西洋蔘的成分，養筋壯骨調理有山藥、黃耆、枸杞等，加味四物湯有當歸等成分。建議可透過與中醫師討論，找到合適的藥補方向。

衰弱2種居家活動保健身體顧健康

以往，趙品諭很推薦透過八段錦這類的運動來保健，後來發現太過繁雜，尤其對於衰弱的人而言，要讓他們動很多是有難度的，因此思考簡化後，推薦兩種居家活動來幫助。

呼吸運動：坐在椅上，椅子最好挑座墊軟硬適中，坐板沒有傾斜，有無靠背皆可，雙腳自然垂地，調整骨盆位置，肩膀放鬆，然後縮下巴，微挺胸，只靠鼻部進行呼吸訓練，活動重點是吸氣跟呼氣時，肩膀不能有起伏，在吸氣時必須把腹部甚至骨盆腔撐到最大，呼氣時壓到最扁，從而透過氣的運作，可以幫助橫膈膜與腹部活化。

深蹲運動：身體靠著牆壁，膝蓋盡可能彎曲至90度，放鬆腰背，但腹部、大腿、臀部、甚至骨盆用力，做靠牆深蹲的訓練，只要維持這個姿勢即可，先試著維持1分鐘，然後在慢慢拉長時間或增加次數，可以幫助訓練核心肌肉來強化身體。

出現衰弱前期表現應積極補強

趙品諭指出，衰弱症原則上主述是老年人，但現代有許多中壯年，因疾病、意外傷害或遭逢人世變故等影響，有可能產生「衰弱前期」的表現，這種時候更要積極預防與補強。

至於如何評定衰弱前期，可以參考Linda Fried提出的“衰弱表型(phenotype)”之五種指標，包括：非刻意的體重減輕、肌力下降、行走速度變慢、自述疲憊感、與體能活動度降低，只要有兩項即有可能是衰弱前期，應特別關注。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者張慈恩報導】2024/08/25