老套但有效高中生靠2招甩肉16公斤

2017-06-21 1580

高二生王同學180公分高，但因每天吃雞排、鹽酥雞、喝糖飲，小小年紀就103公斤。為了愛美，他參加減重班，每天運動1小時、戒糖飲和炸物，2個月瘦16公斤。

中央社報導，高二生王同學180公分高，但因每天吃雞排、鹽酥雞、喝糖飲，小小年紀就103公斤。為了愛美，他參加減重班，每天運動1小時、戒糖飲和炸物，2個月瘦16公斤。

內湖國泰診所結合內湖區健康服務中心，到內湖高工校園打擊青少年不良生活型態，建立良好健康行為，邀請80名學生一同進行健康行為大改造。

國泰診所營養師張斯蘭上午表示，根據2011年台灣營養健康狀況變遷調查顯示，高中生平均過重與肥胖盛行率為30.8%。尤其現今校外周邊手搖飲料、速食店、炸物攤林立，更增加攝取含糖飲料及高脂飲食的機率，影響青少年生長發展。

張斯蘭說，參加減重班的學生共80名，他們的身體質量都超過標準，且因為高中生課業壓力繁重，三餐都外食，男生發育期容易肚子餓，下午還會吃點心、晚上補習完也會吃消夜，一天吃5、6餐，且飲食選擇都是炸物、含糖飲、或是小籠包等高油脂的食物。

為了增加學生減重動力，國泰診所發揮創意，把較單調的跑步改成練拳擊有氧、跳現代拉丁舞，讓學生更想動起來；且透過社群軟體交付飲食任務遊戲，如吃健康早餐、全麥饅頭可以拍照上傳、集點，增加互動性。

張斯蘭說，活動成果讓內湖高工80名學生在2.5個月成功減重共109.5公斤，其中一名王同學戒掉每天含糖飲、吃炸物，且每天都運動1小時，2.5個月甩肉16.2公斤。

運動後如果想吃東西，張斯蘭建議，可以補充一份蛋白質加一份醣類，如一杯豆漿、一顆茶葉蛋、一份水果、一杯鮮奶，不僅可以補到蛋白質和醣類，營養素也符合青少年所需。

青少年想健康瘦靠多吃鈣長高也行

中央社台北報導，有高中生2個月甩肉16公斤，營養師今天說，青少年減重可約每個月瘦4公斤，或維持體重、但身高抽高，如多補充高鈣食物、多做跳躍性運動，都有幫助。

國泰診所營養師張斯蘭表示，現在青少年因飲食習慣改變，幾乎餐餐外食，加上零食、點心、消夜，一天可能吃5、6餐，且可能都是甜食、炸物、高油、高糖的精緻加工食品，不僅對健康有負擔，也非常容易變胖。

張斯蘭說，青少年健康的減重可設定每個月瘦4公斤以內，如果瘦太多也會擔心影響生長；或是維持體重但身高有變高，也是一種健康的減重方式。

如何長高、維持體重，張斯蘭說，青少年可多補充高鈣食材，飲食盡量深綠色蔬菜、全穀類，且多做如跳繩、打籃球等跳躍運動，飲食減少高油脂、高糖攝取，也是安全的減重方式。

中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁則說，過去一般建議，減肥以1週減0.5至1公斤為宜；但最近多項研究都顯示，只要在均衡飲食控制、運動量合理的大前提下，不要採取極端方式，其實不必擔心會「減過頭」。

蕭敦仁表示，以他的病人為例，曾有人在3個月內減重30公斤，包括血壓、血脂、血糖以及肝功能等「紅字」通通獲得改善，在醫師或營養師指導下合理減肥不必過度擔心；另有研究指出，如果能夠在減重的前12週內，減掉原本體重的5%，1年後復胖機率也比較低。
【圖片來源：中央社（內湖國泰診所提供）】