易學、低門檻！　超有感跑走運動有四要件

2018-10-12 1721

運動有四要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆；所以，光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過度運動，甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式；所以，跑走運動是適合各個年齡層的人。

自人們哇哇墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。這麼說來，人類應該不缺運動呀！但是，事實不然。現代人真的缺運動。為什麼呢？

跑步才算是運動　跑累了就用走的

台灣運動醫學會榮譽理事長葉文凌醫師指出，運動有四要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆；所以，光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過度運動，甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式；所以，跑走運動是適合各個年齡層的人。尤其中老年人，因為易學、低門檻，容易持續、容易呼朋引伴。

其實，跑步如行雲流水非一蹴可幾，也是「跑跑停停」練出來的。葉文凌醫師進一步指出，「跑跑停停」，跑累了，就走，不那麼喘，就再跑，這就是跑走運動的雛形，這是一種最自然的方式，幾乎任何人都做得到，你是弱雞，就走很多，跑很少；慢慢有力了，就跑更多，更有力了，就全跑。跑走運動就是這麼一回事，但是運動仍有基本原則。

一週至少有150分鐘以上的運動量　心跳要增加才有效果

葉文凌醫師建議，一開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做一次，當作是收操，這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來之纖維化，而且一週至少要有150分鐘以上的運動量，這些是基本要求。當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分。但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是要穿避震良好且大小適合的鞋，舒服的厚襪，適當寬鬆不束縛的衣著、帽子或運動型太陽眼鏡。

而在跑走運動時不是散步，運動一定要心跳增加才有效果。葉文凌醫師說明，散步時心跳若如止水，那以後人也會如朽木般凋零，心跳要上升至一定程度；所以，150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間，而不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是說，得眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足，若如麵龜般跑步是效果大減的。

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【健康醫療網／記者林怡亭報導】2018/10/12