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流汗體重變輕減的不是熱量 中醫不復胖減重一點都不難
2023-10-27
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減重方式百百種，亂吃藥或用錯方式恐無效又傷身，中醫減重針對不同體質進行調理及不易復胖的優點，成為許多人的選項之一。
天熱流汗體重減輕，流失的是水分，並非熱量！常見民眾人手1杯手搖飲、冰品，加上怕流汗濕黏而導致運動意願下降，長時間待在冷氣房裡，食物直接外送到府，無形中使得身形愈來愈肥胖。減重方式百百種，亂吃藥或用錯方式恐無效又傷身，中醫減重針對不同體質進行調理及不易復胖的優點，成為許多人的選項之一。
減重單靠運動難瘦 針灸減重、穴位埋線促進身體代謝
麗馨中醫診所院長沈瑞斌醫師表示，飯後百步走最多能促進血液循環、強身，但其實熱量消耗不多，若單純藉由運動減重，每天至少要進行2小時以上的有氧等劇烈運動，才能有效燃燒多餘熱量，毅力不足很難達到長遠效果，加上現代人飲食油膩、口味重，很容易讓體內脂肪快速累積，減重不易。
中醫減重針對個人體質進行調理，常見包括針灸減重、穴位埋線，以及中藥對症調整。其中，針灸減重會根據患者證型不同，常取胃經、脾經、任脈、帶脈和膽經等穴位，促進身體進行代謝作用，效用可維持2至3天，若有些人容易餓、喜喝涼飲，可利用耳穴刺激肌點、渴點，刺激內分泌、減少飢餓感、抑制食慾來幫助減重。
而穴位埋線減重則屬於針灸加強版，7至10天埋線1次，透過可吸收的羊腸線停留在穴位，達到調整內分泌系統，改善氣血循環、增強身體代謝，瘦身減重較快速。通常用藥搭配針灸刺激穴位，可增加2至5成減重效果。
中藥依據不同證型對症調理 幫助穩定五臟六腑功能
至於中藥在用藥方面，主要是依據不同的證型對症加以調理，如脾腎氣虛型肥胖，面色無華、下肢浮腫、腰痠膝軟等，可服四君子湯，再搭配六味地黃丸等；若因精神壓力過大導致造成肝氣鬱結的壓力胖，鬱悶時總想藉由吃來抒發情緒，則採柴胡疏肝湯、小柴胡湯或逍遙散等用藥；脾胃濕熱肥胖型常見於上班族久坐、活動少，多吃燥熱食物易囤積脂肪，可服瀉黃散、清胃散等，而年長體衰型肥胖則是與肝腎虛、代謝速度變慢有關。
中醫用藥減重每天3餐前或後服用1次，原理在於幫助身體燃燒熱量、促進血液循環，沈瑞斌醫師指出，藉由中藥調節後讓五臟六腑功能回復穩定狀態，不易暴飲暴食，加上身體機能變好，也有助於燃燒更多熱量。
改善生活習慣也很重要 三餐定時定量更要營養均衡
沈瑞斌醫師曾收治1名12歲男生身高160幾公分，體重逾80公斤，胃口好食慾旺盛，家長沒轍帶來看診，返家後家長協助控制飲食量、並搭配中藥服用促進身體代謝，半年便有明顯變瘦，而且還長高了。研究也發現，小朋友體重過重可能提早讓生長板閉合，家長應多加留意。
沈瑞斌醫師強調，減重也是1種行為矯正，通常養成良好的飲食習慣與固定用餐量，至少需為期3個月。搭配中醫不同減重方式，三餐應定時定量，且種類應涵蓋全穀類食物、蛋白質和蔬果。
例如上班族女性半碗飯、男性控制最多1碗飯，1至1.5碗菜，2至3塊約1個手掌大小簡單烹調的肉類，台灣水果甜份高，1餐約1平碗份量即可，每餐約控制在500卡。若晚上有聚餐，切忌白天餓肚子，以免暴飲暴食，囤積更多熱量。另外，1碗滷肉飯是白飯2倍熱量，涼麵則是油麵附著濃稠醬汁，當心夏天進食別誤踩減重地雷。
沈瑞斌醫師認為，正規中醫減重溫和安全，無論是中藥調整、針灸，或是穴位埋線等，都是不錯的方法，但先決條件是要養成規律作息。尤其晚上熬夜代謝會變差，一旦飲食亂吃容易堆積熱量，若再加上平時若沒養成運動習慣，熱量就更難燃燒。因此養成定時活動、泡澡以及定時定量飲食等良好生活習慣很重要。（楊芷晴／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：流汗體重變輕減的不是熱量 中醫不復胖減重一點都不難
出處：NOW健康
減重單靠運動難瘦 針灸減重、穴位埋線促進身體代謝
麗馨中醫診所院長沈瑞斌醫師表示，飯後百步走最多能促進血液循環、強身，但其實熱量消耗不多，若單純藉由運動減重，每天至少要進行2小時以上的有氧等劇烈運動，才能有效燃燒多餘熱量，毅力不足很難達到長遠效果，加上現代人飲食油膩、口味重，很容易讓體內脂肪快速累積，減重不易。
中醫減重針對個人體質進行調理，常見包括針灸減重、穴位埋線，以及中藥對症調整。其中，針灸減重會根據患者證型不同，常取胃經、脾經、任脈、帶脈和膽經等穴位，促進身體進行代謝作用，效用可維持2至3天，若有些人容易餓、喜喝涼飲，可利用耳穴刺激肌點、渴點，刺激內分泌、減少飢餓感、抑制食慾來幫助減重。
而穴位埋線減重則屬於針灸加強版，7至10天埋線1次，透過可吸收的羊腸線停留在穴位，達到調整內分泌系統，改善氣血循環、增強身體代謝，瘦身減重較快速。通常用藥搭配針灸刺激穴位，可增加2至5成減重效果。
中藥依據不同證型對症調理 幫助穩定五臟六腑功能
至於中藥在用藥方面，主要是依據不同的證型對症加以調理，如脾腎氣虛型肥胖，面色無華、下肢浮腫、腰痠膝軟等，可服四君子湯，再搭配六味地黃丸等；若因精神壓力過大導致造成肝氣鬱結的壓力胖，鬱悶時總想藉由吃來抒發情緒，則採柴胡疏肝湯、小柴胡湯或逍遙散等用藥；脾胃濕熱肥胖型常見於上班族久坐、活動少，多吃燥熱食物易囤積脂肪，可服瀉黃散、清胃散等，而年長體衰型肥胖則是與肝腎虛、代謝速度變慢有關。
中醫用藥減重每天3餐前或後服用1次，原理在於幫助身體燃燒熱量、促進血液循環，沈瑞斌醫師指出，藉由中藥調節後讓五臟六腑功能回復穩定狀態，不易暴飲暴食，加上身體機能變好，也有助於燃燒更多熱量。
改善生活習慣也很重要 三餐定時定量更要營養均衡
沈瑞斌醫師曾收治1名12歲男生身高160幾公分，體重逾80公斤，胃口好食慾旺盛，家長沒轍帶來看診，返家後家長協助控制飲食量、並搭配中藥服用促進身體代謝，半年便有明顯變瘦，而且還長高了。研究也發現，小朋友體重過重可能提早讓生長板閉合，家長應多加留意。
沈瑞斌醫師強調，減重也是1種行為矯正，通常養成良好的飲食習慣與固定用餐量，至少需為期3個月。搭配中醫不同減重方式，三餐應定時定量，且種類應涵蓋全穀類食物、蛋白質和蔬果。
例如上班族女性半碗飯、男性控制最多1碗飯，1至1.5碗菜，2至3塊約1個手掌大小簡單烹調的肉類，台灣水果甜份高，1餐約1平碗份量即可，每餐約控制在500卡。若晚上有聚餐，切忌白天餓肚子，以免暴飲暴食，囤積更多熱量。另外，1碗滷肉飯是白飯2倍熱量，涼麵則是油麵附著濃稠醬汁，當心夏天進食別誤踩減重地雷。
沈瑞斌醫師認為，正規中醫減重溫和安全，無論是中藥調整、針灸，或是穴位埋線等，都是不錯的方法，但先決條件是要養成規律作息。尤其晚上熬夜代謝會變差，一旦飲食亂吃容易堆積熱量，若再加上平時若沒養成運動習慣，熱量就更難燃燒。因此養成定時活動、泡澡以及定時定量飲食等良好生活習慣很重要。（楊芷晴／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：流汗體重變輕減的不是熱量 中醫不復胖減重一點都不難
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