長假撫慰身心，卻也好困擾焦慮醫提解決建議

2024-02-17 2461

如果在新年第一天就已經看不到未來任何希望時，建議要花些時間沉澱、整理思緒、思考自己想過的生活或尋求職涯、親職、心理各領域專家來幫助自己。

雖然長假可以讓人撫慰身心，不過迎接而來的親友團聚等交際場合總帶給許多人不小的困擾。臨床心理師針對過年期間部分民眾的社交壓力以及連假期間過度放鬆、作息改變可能導致收假後出現睡眠、憂鬱等問題來提供建議。

維持規律作息避免大起大落

連假長達七天，疲勞一整年的上班族及學生家長們通常會盡情地放縱來撫慰一下過勞的身心。衛生福利部南投醫院張瑋哲臨床心理師提醒，不規則睡眠、熬夜追劇、暴飲暴食等放縱的生活型態其實不能好好放鬆，反而會導致身心負擔。放假時維持規律作息，避免與原本的作息出現太大落差，安排適度運動、適當飲食，都是讓身心平穩的方法。

過年想要擁有好心情端看自己智慧的選擇

在不熟悉的環境與許久未見的親戚朋友相見，部分的人會感到焦慮而抗拒。張瑋哲心理師舉例說明，如果拜訪親戚長輩被詢問難以回答的尷尬問題時，例如薪水、感情或生小孩等議題。當下我們可選擇「認為自己遭到打量、冒犯」又或選擇「認為親友只是想關心但找不到話題」。採用前者的想法可能導致口角衝突、不歡而散；若採用後者的想法，我們就知道可以向親友聊一些好吃好玩的新聞來轉移話題。

練習正向情緒尋求專業協助

當長假面臨尾聲時，部分的人會認為「假期結束，又要經歷一整年的磨難」，但有另一部分人認為「新年開始，要讓自己更好、更棒」，兩種不同想法所帶來的感受是天差地別。張瑋哲心理師表示，改變想法並不是逃避問題，如果在新年第一天就已經看不到未來任何希望時，建議要花些時間沉澱、整理思緒、思考自己想過的生活或尋求職涯、親職、財金、心理各領域專家來幫助自己。

但也提醒如果低落的情緒遲遲無法緩解，甚至影響日常生活，可能需要近一步尋求專業醫療資源的協助。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者王冠廷報導】2024/02/12