迎接媽祖遶境活動　教你防鐵腿

2019-04-11 3066

媽祖遶境進香活動已開跑，這個台灣年度宗教盛事，讓不少信徒香客早已等不及，不過此次大甲鎮瀾宮媽祖9天8夜以及白沙屯拱天宮媽祖10天9夜的行程，考驗的可是民眾的體力，若平時沒有運動習慣，恐怕容易在長途行走後，出現延遲性肌肉痠痛的情況，也就是俗稱的鐵腿，主要是因肌肉在拉長的狀態下，反覆收縮而造成。

媽祖遶境進香活動已開跑，這個台灣年度宗教盛事，讓不少信徒香客早已等不及，不過此次「大甲鎮瀾宮媽祖」9天8夜以及「白沙屯拱天宮媽祖」10天9夜的行程，考驗的可是民眾的體力，若平時沒有運動習慣，恐怕容易在長途行走後，出現延遲性肌肉痠痛的情況，也就是俗稱的鐵腿，主要是因肌肉在拉長的狀態下，反覆收縮而造成。

遶境進香前先行走訓練　助肌肉產生適應力

因此在參加遶境進香前，民眾可先進行適度的中長途的行走訓練，幫助肌肉習慣遠距離的行走動作，使肌肉產生適應性而達到保護效果。不僅能鍛鍊腿部力量，也能避免突然長時間行走，造成的肌肉酸痛或拉傷；童綜合醫院復健科醫師鄭琦加指出，民眾也要注意，任何運動前都應有足夠的暖身，且運動後也要進行適當的伸展及按摩，才能有效幫助肌肉恢復放鬆。

出現鐵腿時　先冰敷再熱敷有助緩解痠痛

通常鐵腿會發生在劇烈或過度運動後的24至48小時內，因此若在進香途中出現鐵腿症狀，應在2天內先冰敷，之後再以熱敷方式幫助緩解症狀；鄭琦加醫師表示，若進香途中不方便，民眾也可選擇痠痛貼布替代，同樣先使用類似冰敷消炎止痛效果的清涼型貼布，再透過類似熱敷的溫熱型貼布，才能有效紓解痠痛。

鐵腿超過一星期未好轉　應盡快就醫治療

但若冰敷又熱敷後，鐵腿現象超過一星期仍未好轉，就應盡快尋求專業醫師治療，因為恐是肌肉已造成嚴重損傷，或伴隨其他組織的傷害，不得輕忽嚴重性；鄭琦加醫師強調，為了協助兩組進香活動順利，童綜合醫院每日也將派遣兩台救護車及18名醫護團隊跟隨進香隊伍，一旦民眾在進香途中感到身體不適，就能隨時給予專業的醫療照護與服務。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者黃盈淑報導】2019/04/11

你可能也想知道》

路跑後免鐵腿　快按大腿4穴位
運動後肌肉痠痛　要冰敷還是熱敷？
勿忽視肌肉痠痛！　小問題恐造成大麻煩
好友人數
按摩 媽祖遶境 伸展運動 冰敷 肌肉痠痛

作者介紹

延伸閱讀

社群討論

ment,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-35937129-1', 'auto'); ga('send', 'pageview');