體重破百健康亮紅燈　他靠2招成功甩掉3成體重

2020-03-17 3931

台南市立醫院家醫科陳瑋成醫師認為，少吃多運動絕對是減重的不二法門，但真正少吃的是熱量，而不見得是食量，因此欲減重者，一定要了解吃進去的熱量，與運動所消耗的熱量。

28歲謝先生身高172公分體重高達142.8公斤，BMI=48.2 (>35重度肥胖)，體脂肪約30%，擁有肥胖的家族史，18歲以後就超過120公斤，加上工作是坐辦公室的上班族，平常運動量也不大，體重一直居高不下，且因為肥胖導致血糖血脂跟肝功能都異常，晚上打呼到影響睡眠，因此就醫求診，一個月就成功減重6公斤，兩年共減掉44.5公斤，也找回健康。

減重無捷徑　少吃、多動是不二法門

台南市立醫院家醫科陳瑋成醫師認為，少吃多運動絕對是減重的不二法門，但真正少吃的是熱量，而不見得是食量，因此欲減重者，一定要了解吃進去的熱量，與運動所消耗的熱量。

此外，不要過於依賴運動手錶或APP的數據，而是學會計算：運動與代謝所精確的熱量消耗。一般而言，消耗8千卡大約可減重一公斤，理論上尚未到達滿意的體重之前，並沒有所謂的減重停滯期，一般體重下降變慢時，可開始執行量身訂製的增肌或減脂計畫來協助。

減重分5階段　需視個人狀態調整

臨床上減重的方式很多，陳瑋成醫師建議，和醫師討論找出適合的方式，能提高成功機率，減重的過程大約有五個階段，但並非依序進行，而是視個案狀況調整：

第一階段：醫師的醫療評估及個案改變飲食與運動習慣，習慣的養成至少三週，此階段的成效用來評估成功率及安排進階。

第二階段：營養師或健身教練的熱量及運動建議。

第三階段:考慮心理介入，評估是否有身心問題，造成對食物的依賴等。

第四階段：運用減重藥物。

第五階段：減重手術。