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每周1小時重量訓練可降低心血管疾病、癌症死亡風險

研究分析顯示，肌肉強化可降低10至17%的心血管疾病、中風、糖尿病、肺癌、癌症、等過早死亡風險，每週進行1小時的重量訓練可以發揮最大的益處。..

這兩年國內因新冠肺炎疫情，許多活動被要求取消或延後辦理避免群聚感染。過去，以實體集會方式辦理團體運動，若不改變，健康促進活動將因此停擺，民眾無法參加運動團體，也因為減少移動，導致日常身體活動量大為降低..

疫情間民眾大幅減少外出機會，連日常買菜提重物、爬山、爬樓梯等活動頻率也降到最低，恐因減少日曬時間缺少維生素D，影響骨骼、關節、肌肉合併的行動力健康。..

長時間居家，日常移動距離減短，久坐時間拉長，活動量、運動量跟著大幅降低，因外出機會變少，少了太陽日照補充維生素D，使得肌肉、骨骼正在悄悄流失。..

以復健科醫師的觀點而言，綜合現有的各種研究證據，並不建議想重返賽場的運動員只進行被動治療然後就直接進行著重在專項技巧的專項訓練。..

因應老年人口快速增加，高齡人口疾病如骨質疏鬆、肌少症等都是不可忽視的疾病。..

所謂的肌少症，指的就是低肌肉質量，低體能表現，與低肌肉力量三大面向。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀包括有：行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等等。..

事實上女性的胸肌與男性的胸肌長相是差不多的，差別在於肌肉層外的乳腺與脂肪組織。無論男性或女性，現實中都很難做到像女巨人一樣全身幾乎都沒有脂肪的程度。..

隨年紀漸長，肌肉、骨質會漸漸流失，肌少症風險逐漸升高，黃駿豐醫師表示，30歲之後，肌肉量每10年下降8%，肌肉量下降後，容易發生無力、虛弱、疲倦、跌倒、體重減輕等症狀。..

肌少症會嚴重影響活動能力與生活品質，包含增加跌倒的風險、產生許多合併症、身體肌力及機能逐漸喪失、失去獨立自主的能力，最後的結果，如長期臥床，則會使生活品質下降、健康照護成本增加以及死亡率上升。..